Potovanje z bolečinami v hrbtu in mialgijo je lahko izziv, toda s pravimi pripravami in strategijami lahko učinkovito obvladate svoje simptome in uživate v potovanju.
Za posameznike, ki se spopadajo z bolečinami v hrbtu in mialgijo, lahko potovanja predstavljajo edinstvene izzive. Dolgi leti, ekstremne temperature in časovne pasove lahko poslabšajo simptome. Vendar pa lahko z razumevanjem, kako upravljati s temi dejavniki, naredite svoja potovanja bolj udobna in manj stresna. Ta članek ponuja praktične nasvete in nasvete, kako z lahkoto potovati med obvladovanjem bolečin v hrbtu in mialgijo.
Priprava na pot
Priprava je ključna pri potovanju z bolečinami v hrbtu in mialgijo. Preden se odpravite, razmislite o naslednjih nasvetih, da zagotovite nemoteno potovanje:
Izberite pravo prtljago
Pri izbiri prtljage se odločite za lahke možnosti s kolesi. To zmanjšuje obremenitev na hrbtu in mišicah, kar olajša manevriranje po letališčih in hotelih. Nahrbtnik z ergonomskimi trakovi je lahko tudi dobra izbira za enakomerno porazdelitev teže po ramenih in nazaj.
Pack Smart
Poskusite spakirati samo bistvene predmete, da ohranite luč za prtljago. Enakomerno porazdelite težo in razmislite o uporabi pakiranih kock, da učinkovito organizirate svoje stvari. Pripenjanje prenosnega masažerja ali ogrevalne ploščice lahko med potovanji olajša olajšanje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Pred potovanjem se o svojem stanju posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko ponudijo prilagojene nasvete in zagotovijo, da imate potrebna zdravila. Prav tako je koristno nositi opombo od zdravnika, ki razloži vaše stanje, kar je lahko v pomoč v nujnih primerih ali varnostnih pregledih.
Obvladovanje bolečin v hrbtu in mialgijo med leti
Dolgi leti so lahko še posebej neprijetni za tiste z bolečinami v hrbtu in mialgijo. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju simptomov med letenjem:
Odločite se za pravi sedež
Ko rezervirate let, poskusite izbrati sedež na Hitra Lekarna hodniku. To vam bo omogočilo več prostora za premikanje in olajšanje vstane in raztezanje med letom. Nekatere letalske družbe ponujajo sedeže z dodatnim prostorom za noge, kar je lahko koristno za raztezanje in vzdrževanje udobnega položaja.
Nadaljujte
Bivanje v enem položaju za daljše obdobje lahko poslabša bolečino. Naj bo to smiselno vstati, se raztezati in sprehoditi po kabini vsaj enkrat na uro. Preproste vaje, kot so gleženjski krogi in ramenski zvitki, lahko tudi pomagajo ohraniti aktivne mišice.
Uporabite podporne dodatke
Razmislite o tem, da prinesete ledveno podporno blazino ali napihljivo blazino za vratu, da boste ohranili dobro držo in podprli hrbtenico. Nošenje kompresijskih nogavic lahko tudi izboljša cirkulacijo in zmanjša tveganje za otekanje med dolgimi leti.
Ukvarjanje s spremembami toplote in temperature
Temperaturne spremembe lahko vplivajo na to, kako se vaše telo počuti in reagira, še posebej, če imate bolečine v hrbtu in mialgijo. Tukaj je opisano, kako učinkovito upravljati te spremembe:
Obleka v plasteh
Nošenje slojev vam omogoča, da prilagodite oblačila glede na temperaturo. To je še posebej koristno pri prehodu med različnim podnebjem ali obravnavanje nihajočih temperatur na letališčih in letalih.
Ostanite hidrirani
Pitje veliko vode pomaga ohranjati mišice hidrirane in zmanjšuje tveganje za krče. Izogibajte se prekomernemu kofeinu in alkoholu, saj lahko to privede do dehidracije.
Uporabite toplotno in hladno terapijo
Toplota lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečine, medtem ko lahko hladni pakiranji zmanjšajo vnetje. Razmislite o nošenju prenosnih toplotnih obližev ali hladnih paketov, ki jih je mogoče enostavno uporabiti, kadar je to potrebno.
Prilagoditev časovnim pasom
Prečkanje časovnih pasov lahko moti notranjo uro telesa, kar vodi do zaostajanja. To lahko vpliva na vašo raven bolečine in splošno počutje. Tu je nekaj strategij za pomoč pri prilagajanju telesu:
Postopno nastavitev
Poskusite postopoma prilagoditi urnik spanja nekaj dni pred potovanjem. Odhod v posteljo in prebujanje uro prej ali pozneje, kot običajno, lahko pomagate vašemu telesu, da se prilagodi novemu časovnemu pasu.
Pridobite veliko sončne svetlobe
Izpostavljenost naravni svetlobi lahko pomaga pri uravnavanju cirkadianega ritma vašega telesa. Preživite čas na prostem v dnevnih urah na cilju, da pomagate ponastaviti notranjo uro.
Upoštevajte svoje obroke
Prehranjevanje glede na lokalni čas lahko pomaga pri prilagajanju novega časovnega pasu. Izogibajte se težkim obrokom v bližini spanja, saj vam lahko motijo spanje. Namesto tega se odločite za lahke, uravnotežene obroke, da podprete prehod telesa.
Zaključek
Potovanje z bolečinami v hrbtu in mialgijo zahteva skrbno načrtovanje in upoštevanje, vendar je v celoti obvladljivo s pravimi strategijami. Z izbiro prave prtljage, upravljanjem gibanja med leti, prilagajanjem temperaturnih spremembah in obvladovanjem časovnih premikov lahko uživate na potovanjih brez pretiranega nelagodja. Ne pozabite se posvetujte s svojim zdravnikom za prilagojene nasvete in spakirajte potrebna zdravila ali pripomočke. S temi nasveti in proaktivnim pristopom lahko svoje potovanje naredite bolj udobno in prijetno.
Pogosta vprašanja
Kako lahko pri potovanju naredim sedenje za daljše obdobje?
Če želite sedeti za daljše obdobje bolj udobno, uporabite ledveno podporno blazino za vzdrževanje ustrezne poravnave hrbtenice. Vzemite pogoste odmore, da stojite, raztegnite in hodite naokoli. Preproste vaje za sedeže, kot so gleženjski krogi in ramenski zvitki, lahko tudi pomagajo zmanjšati togost.
Kaj naj storim, če se bolečine v hrbtu poslabšajo med potovanjem?
Če se bolečine v hrbtu poslabšajo, nanesite toplotno ali hladno terapijo s prenosnimi paketi in vadite nežne raztežaje, da lajšate napetost. Poskrbite, da boste ostali hidrirani in se izogibali težkemu dvigu. Če bolečina traja, čim prej poiščite zdravniški nasvet.
Ali obstajajo posebne vaje med leti?
Da, nekatere priporočene vaje vključujejo kroge gležnja in stopala, ramenske zvitke, raztezanje vratu in sedeča dvigala nog. Te vaje pomagajo ohranjati cirkulacijo in zmanjšati togost, zaradi česar je vaš let bolj udoben.