Potovanje z bolečinami v hrbtu in mialgijo je lahko izziv, toda s pravimi strategijami lahko obvladate nelagodje in uživate v potovanju.
Za mnoge ljudi je lahko možnost potovanja med bolečino v hrbtu ali mialgijo zastrašujoča. Ne glede na to, ali gre za utesnjeno sedenje letala, vpliv različnih podnebja ali motenj časovnih pasov, lahko ti dejavniki poslabšajo bolečino in nelagodje. Vendar pa je s skrbnim načrtovanjem in nekaterimi praktičnimi nasveti mogoče ublažiti ta vprašanja in imeti bolj udobno potovalno izkušnjo.
Priprava na potovanje
Priprava je ključna pri obvladovanju bolečin v hrbtu in mialgiji. Začne se z izbiro pravih dogovorov o potovanjih in strateško pakiranjem.
Izbira pravega sedeža
Pri rezervaciji leta lahko izbira pravega sedeža močno spremeni. Odločite se za sedež na hodniku, da si omogočite več prostora za raztezanje in premikanje. Če je mogoče, izberite sedeže, ki ponujajo dodatno prostoro za noge ali se nahajajo v bližini sprednje strani ravnine, ki imajo pogosto več prostora.
Pakiranje pametnega
Pakirajte svetlobo, da se ne obremenjuje s hrbet s težko prtljago. Uporabite kovček s kolesi, da zmanjšate težo, in če morate nositi torbo, uporabite nahrbtnik, da enakomerno porazdelite težo čez ramena. Spakirate vsa potrebna zdravila, toplotne pakete ali prenosne masagerje v lahko dostopen del vašega prevoza. Razmislite o valjanju oblačil, namesto da bi jih zložili, da prihranite prostor in zmanjšate težo svoje prtljage.
Obvladovanje nelagodja med leti
Ko ste na letalu, obstaja več strategij, s katerimi lahko obvladate bolečine v hrbtu in mialgijo.
Vaje med letom
Preproste vaje lahko pomagajo zmanjšati togost in izboljšati cirkulacijo med dolgimi leti. Poskusite z gležnji, sedečimi dvigali za noge ali ramenskimi zvitki. Vstati in hoditi po hodniku občasno lahko pomagate tudi. Cilj se premikati vsaj enkrat na uro.
Uporaba nosilcev
Prinesite majhno blazino ali ledveni Spletna Farmacija zvitek, da podprete naravno krivuljo hrbtenice. Blazine za vratu lahko nudijo udobje in podporo med napadom med letom, kar zmanjšuje obremenitev na vratu in zgornjem delu hrbta. Če se znajdete brez teh elementov, se lahko za podporo kreativno uporabijo blazine in odeje, ki jih zagotavljajo letalske družbe.
Ukvarjanje s toplotami in podnebnimi spremembami
Podnebne spremembe lahko vplivajo na bolečine v hrbtu in mialgijo. Načrtovanje vnaprej lahko pomaga ublažiti te učinke.
Upravljanje temperature
Nihanja temperature lahko sprožijo simptome mialgije. Oblecite se v plasti, da se lahko hitro prilagodite različnim temperaturam. Lahke tkanine, ki navijajo vlago, so idealne za obvladovanje telesne temperature. V vročem podnebju je bivanje hidriranega ključnega pomena; Dehidracija lahko poslabša bolečine v mišicah.
Uporaba toplote za olajšanje
Toplotna terapija lahko pomaga sprostiti mišice in olajšati bolečino. Razmislite o prinašanju prenosnih toplotnih ovojev ali popravkov v svojo prtljago. Mnogi so aktivirani z zrakom in lahko zagotovijo več ur topline. Uporaba teh med leti ali po prihodu na cilj je lahko koristna.
Prilagajanje časovnim pasom
Prečkanje časovnih območij lahko moti naravni ritem vašega telesa in poslabša bolečinsko simptome. Tukaj je opisano, kako učinkovito upravljati.
Postopno nastavitev
Pred potovanjem poskusite postopoma prilagoditi urnik spanja, da se ujema z časovnim pasom vašega cilja. To lahko pomaga vašemu telesu, ko prispete bolj gladko. Ko ste na cilju, preživite čas na prostem v naravni svetlobi, kar lahko pomaga ponastaviti notranjo uro.
Strateški počitek
Med leti poskusite počivati ali spati v skladu s ciljem. To bi lahko pomenilo uporabo pripomočkov za spanje ali slušalke za odstranjevanje hrupa, ki vam bodo pomagale pri zapiranju. Po prihodu se upirajte nagon, da pretirano napijete, saj lahko to podaljša zaostajanje curka in poslabša mialgijo, povezano z utrujenostjo.
Nega po potovanju
Ko pridete do cilja, lahko nekaj preprostih praks pomaga obvladovati dolgotrajno nelagodje ali bolečino.
Raztezanje in gibanje
Vključite nežno raztezanje v svojo rutino za lajšanje togosti in spodbujanje obtoka. Joga ali tai chi sta lahko še posebej koristna za tiste z bolečinami v hrbtu in mialgijo. Osredotočite se na raztežaje, ki ciljajo na hrbet, hrbtenice in fleksorje kolkov.
Hidracija in prehrana
Ohranjanje hidratacije je ključnega pomena, še posebej po potovanju. Voda pomaga mišicam okrevati in zmanjšuje utrujenost. Uživanje uravnotežene prehrane, bogate s protivnetno hrano, kot so listnato zelenico in omega-3 maščobne kisline, lahko pomaga tudi pri zmanjšanju bolečine.
Zaključek
Potovanje z bolečinami v hrbtu in mialgijo zahteva premišljeno pripravo in proaktivno upravljanje. Z izbiro pravega sedeža, ustrezno pakiranjem in uporabo nosilcev lahko med leti znatno zmanjšate nelagodje. Poleg tega lahko pozivanje podnebnih sprememb in prilagajanje novih časovnih pasovih postane vaše potovanje bolj gladko. S temi strategijami se lahko osredotočite na uživanje na potovanjih, hkrati pa ohranjate bolečino.
Pogosta vprašanja
Ali lahko med leti jemljem zdravila za bolečine v hrbtu?
Da, za obvladovanje bolečine med leti lahko prevzamete lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen. Vendar je priporočljivo, da se pred potovanjem posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če ste na drugih zdravilih ali imate osnovna zdravstvena stanja.
Kaj je nekaj učinkovitih raztežaj med letom?
Učinkoviti raztežaji med letom vključujejo zvitke vratu, ramene, sedeče hrbtenične zasuke in dvige teleta. Te vaje pomagajo ohranjati cirkulacijo in zmanjšati togost mišic.
Kako lahko upravljam z zaostajanjem z bolečinami v hrbtu?
Če želite upravljati z zaostankom, prilagodite urnik spanja pred potovanjem, ostanite hidrirani in se ob prihodu izpostavite naravni svetlobi. Vključitev gibanja in raztezanja lahko prav tako pomaga ublažiti utrujenost in bolečino v mišicah, povezano z zaostankom.